老人養生有四個重要時段，被稱為老人養生的黃金時間，分別是哪些時刻呢？

火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅為您介紹——

刷牙：飯后30分鐘

飯后不宜馬上刷牙，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質變得松軟。

若飯后立即刷牙，可能會損害牙釉質，長此以往，容易患上牙本質過敏癥。

正確做法：飯后應先用清水漱口，半小時后再刷牙。

散步：飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息30-60分鐘后再去散步。

散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能。

散步速度不宜過快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時間控制在30-40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點

在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。

如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。

同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20-25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃-45℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。

建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水，洗澡時間要控制在15分鐘內，洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。

進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。

所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可打開門進行施救。