肝臟作為我們人體重要的臟器之一，也是身體里最強大、功能最多的器官。

時下正值季節轉換，大家也別忘了養肝哦~

抓住養肝的黃金時段

一日之中，最佳的養肝時間是凌晨1-3點。

《黃帝內經》中指出：“人臥血歸于肝。”凌晨1-3點是肝經“值班”的時間，這個時段保持睡眠狀態，對肝臟益處最大。

如果晚上不能及時睡覺，或睡眠質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人易困乏，沒有精神。

用對養肝好方法

從日常保健角度說，什么辦法養肝膽最簡單？

答案就是——伸懶腰。

人體困乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。

伸懶腰后，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

而肝臟作為一個血供十分豐富的器官，新鮮的血液可以給它帶來更多的營養，幫它帶走更多的廢物，讓肝臟工作時更有“干勁”。

伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時，盡可能地吸氣；放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好。

肝臟最喜歡你做這7件事

1.開心最重要

“肝主情志”“怒傷肝”，肝臟受損會影響人的情緒，反之，不良的情緒也會影響到肝。

因此，保持心情舒暢是養肝的重要方法。

大家要學會調節自己的情緒，心中有不滿時可找沒人的地方吼一吼，或找人傾訴一吐為快，也可以通過深呼吸來緩解不良情緒，或者找自己喜歡做的事情來轉移注意力等。

此外，還可以用聽音樂來調節情緒。據《黃帝內經》記載，五臟分別對應五音。角音對應肝臟，其聲和而不戾，潤而不枯，宮音對應脾臟，其聲高大響亮，長遠以聞。

可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂，如《彩云追月》等，具有調肝怡神、健脾和中的作用。

2.遠離煙和酒

有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即便喝酒，也應該做好充分的保肝準備，而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。

3.晚上早點睡

研究發現夜晚23點至次日凌晨3點是肝臟代謝的旺盛時期，睡覺時肝臟的血液量比平時增加了40%左右，此時入睡對肝臟本身的修復和全身代謝非常重要。

4.忌油膩宵夜

吃得太油膩，油脂攝入太多，肝臟處理不過來，可能導致脂肪肝，進而還可能發展為肝硬化甚至是肝癌。

尤其是慢性肝病患者要謹記控制蛋白質、脂肪的大量攝入，以免加重肝臟負擔。

5.慎用藥物

不吃藥是很難的，但只要記住下列的安全用藥原則，就能讓我們的肝臟損傷最小化：

（1）要謹遵醫囑用藥，不能自行減藥、停藥；

（2）自行買藥、服藥前必須征求醫生或藥師意見，確保給藥方式正確；

（3）讀懂藥品說明書，正確對待不良反應；

（4）能吃藥不打針，能打針不輸液；

（5）兒童用藥應及時就醫，不應自行減量使用成人藥；

（6）境外購藥應對癥下藥，別盲目跟風；

（7）能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。

6.多多閉目

經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。

平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。

7.每天運動

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。

當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。