許多中老年朋友感覺，隨著年齡增加，記性越來越差，甚至喪失記憶力而形成健忘癥。不僅如此，許多年輕人也很健忘，導致記憶力下降的原因到底是什么呢？

記憶力是這樣下降的

年輕人記憶力下降，普遍是生活中不良習慣導致的。每天不好好吃、不好好睡、壓力大等都會導致記憶力下降。

而對于中老年人，中醫認為，腎主骨生髓，這里的“髓”指腦髓、骨髓，髓掌管著我們的記憶力。腦為髓之海，腦髓充盈，腦力就充沛，記憶力也強。步入中年，人的整體機能都在逐漸衰退。腎精不足、腎氣衰弱就導致髓汁生成不足，那么腦髓空虛，造成腦海失養，記憶力也就下降了。

某些疾病也會造成記憶力減退，如動脈硬化、高血壓、糖尿病等影響大腦神經系統功能的疾病，還有缺乏維生素、慢性鼻竇炎、甲狀腺機能減退、神經衰弱等疾病也會引起記憶力下降。

那么如果出現記憶力下降，應該如何提高記憶力，以及預防記憶力提前衰退呢？

所有人，改善記憶力這樣做！

1.疏通頭部經絡

第一步：刮拭百會穴，從前往后刮。

刺激百會穴可使腦髓充足，具有醒腦升陽，寧心安神的作用，能提高記憶力，改善健忘。有研究表明，健康的人艾灸百會穴2周，記憶力比先前有明顯提高。

沒時間刮痧、艾灸的話，可以多梳梳頭，這樣多條經絡和要穴都能刺激到，更簡便省時些。

第二步：先在太陽穴處點壓、按揉，然后刮至風池穴，在風池穴處從上往下刮。左邊刮完，刮右邊。

第三步：刮拭手臂上的心經和心包經，從上往下刮，可在內關、神門處重點刮拭（點按揉）。左邊刮完，刮右邊。

2.把腿抬高

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，腿略微高過心臟位置。

當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

3.伸伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

飲食休息要跟上

1.吃些健腦食物

多進食一些含有膽堿的食物，補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

補充卵磷酯。卵磷脂能增強腦部活力，延緩腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。如蛋黃、豆制品等。

多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。

補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。

簡而言之，有些食物有助于發展大腦的智力，使人的思維更加敏捷。大家不用苦苦追尋昂貴的保健品，那些有益大腦的食物往往是生活中隨處可見的。

2.睡飽很重要

睡好了也能提高記憶力或延緩記憶衰退。

建議每天保持至少6小時的睡眠，最好在固定的時間點入睡、起床。此外，白天可以適當小睡，有研究發現，即使是5分鐘的小睡，也能起到一定的記憶鞏固作用。