提到腎虛，很多人會(huì)想到“腰痛”，其實(shí)，真正能快速反映腎臟健康情況的人體部位并不是腰，而是——雙腳！

雙足異常，小心腎病

腳與腎臟之間有一定的聯(lián)系，如果發(fā)現(xiàn)腳上有以下變化，那就要警惕了：

腳底水腫

腎負(fù)責(zé)人體水分代謝、循環(huán)的工作，若腎出問題，體內(nèi)的水分就無法正常排出，就會(huì)影響人體的血液循環(huán)。

這些水分往身體中下部流至腳底，導(dǎo)致腳部積聚的細(xì)胞液過多，肌肉失去彈性，自然就出現(xiàn)水腫的癥狀了。

腳后跟疼痛

腎的反射區(qū)在腳底偏腳跟部，若平時(shí)按摩或走路偶爾出現(xiàn)疼痛感，且沒有傷口及大運(yùn)動(dòng)量走路的情況，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關(guān)。

腳部受力不均

腎氣不足時(shí)，可能出現(xiàn)雙腳用力不均勻的情況。若平時(shí)走路正常，突然出現(xiàn)鞋底腳后跟處磨損情況加劇，就要留意腎臟健康。

腳趾甲發(fā)白、發(fā)黃

腎臟健康者，腳趾甲應(yīng)該是紅潤、平滑而有光澤的，看上去血?dú)馐恪?/p>

但腎臟受損者由于身體的血液循環(huán)受阻、新陳代謝功能減弱，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，就有可能會(huì)出現(xiàn)腳趾甲的顏色發(fā)白、發(fā)黃的情況。

腳部冰冷

一般來說，腳部冰冷的情況大多發(fā)生在天氣寒冷時(shí)，如果在溫度適宜的情況下，還經(jīng)常覺得腳部發(fā)冷的話，很有可能是腎陽虛造成的。

護(hù)腎，別只知道“吃”

很多人一想到“補(bǔ)腎”就會(huì)想到飲食，其實(shí)，腎沒有你想象得那么“饑餓”。

養(yǎng)腎護(hù)腎也不一定非要靠“吃”才能完成。

適當(dāng)活動(dòng)一下全身筋骨，增加身體的能量，也能為腎臟“排憂解難”！

搓腳心

經(jīng)常按摩足底的涌泉穴可益精補(bǔ)腎、促進(jìn)睡眠，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。

這個(gè)穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷處，大家可以嘗試按一按。

做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

揉臍腹

臍為一身元?dú)庵荆c臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系。

此外，位于臍下3寸處的關(guān)元穴也可以按揉，對養(yǎng)腎補(bǔ)陽有一定的效果。

做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月。

按腰部

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。

命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開1.5寸處。

做法：將兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放置于命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。

這些“小動(dòng)作”也有益腎臟健康

提肛益腎

肛門位于人體督脈上，督脈為陽脈之海，能夠提中氣和強(qiáng)身壯體。

提肛動(dòng)作的步驟是將肛門向上提，提后放松，接著再往上提，再放松。

一提一送，提的時(shí)候吸氣，松的時(shí)候呼氣，每天做50次即可。

捏耳健腎

即用雙手捏、搓、拉、揉兩個(gè)耳朵3分鐘，不拘手法，以自感不疼為宜。

耳朵變紅，有溫暖感為止。

合理飲食

此外，日常生活中還要學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)理膳食，以養(yǎng)腎護(hù)腎。

生活中需避免高糖、高鹽、高脂、高蛋白等飲食，這樣的食品容易產(chǎn)生水鈉潴留和代謝異常，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)常說“黑色入腎”，黑色食物有益于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，推薦大家適當(dāng)食用黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗、核桃熬成的黑五類粥，以及當(dāng)歸生姜羊肉湯、海參粥等。

根據(jù)中醫(yī)“藥食同源”理論，有補(bǔ)腎之效的中草藥也可作為食材來用，如黃精、肉桂、枸杞子等。