《素問·上古天真論》中說：“起居有常，不妄作勞”，說明，起居調攝是養生中的一個重要部分。《內經》中還說，春季應“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，這里簡要地告訴我們春季起居調攝的原則。那么，具體的起居調攝該怎么做呢？

春季起居調攝有講究

春天氣溫適中，機體產生的熱量正好與體外的環境相協調，這使得皮膚和肌肉的微血管處于舒張狀態，血流緩慢，流入大腦的血液相應減少，如此一來，中樞神經系統的興奮性刺激信息自然減弱。

另外，春天的氣溫、濕度都十分適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故出現了“春眠不覺曉”的生理狀態。因此，有必要對作息進行調適，具體說來，主要有以下兩個方面：

1.晚睡早起，與日俱興

所謂天人相應，人的起居作息應與日起日落相吻合。雖然我們已經進入現代文明社會，人們的活動打破了時間的限制，但是無節制的夜生活，給人們的健康帶來許多負面效應。因此，當進入春季六節氣，自然界萬物復蘇時，人們應該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律。

首先不提倡過早起床，因為人體的生物時鐘尚處于“休息狀態”，容易造成血壓、體溫、心跳、呼吸以及腎上腺皮質激素等生物鐘的磨損，損傷健康。另外太陽尚未升起，地面還聚集著較多的污濁空氣，對人體極為不利，所以白天反而沒有精神。

其次，綠色植物夜間行呼吸作用，排出的二氧化碳還未消失。只有待太陽出來后，植物進行光合作用時，植物吸收二氧化碳后，才排出氧氣。也只有此時，在樹林中鍛煉才對人體有益。此外，早起氣溫低，人體還容易受風寒侵襲。

2.睡眠的調攝

春季六節氣中，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠的作用，使身體困乏，即民間稱的“春困”，就是由于季節變化所引發的一種生理現象。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

（1）保證足夠的睡眠

每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要。一般一個睡眠周期為1.5-2小時，則以睡完3-4個周期（6-8小時）最好；若不能，則睡整數倍的睡眠周期。因為完整周期可以自然醒來，而喚醒或用鬧鐘鬧醒都不利健康，有人稱為是“慢性自殺”。

（2）睡前保健有學問

睡前保健的重點是調攝心神，即精神調攝，“先睡心，后睡眼”就是這個道理。第一，在睡覺前半小時使情志平穩，心思寧靜，屏棄一切雜念；第二，睡前要稍事活動身體；第三，睡覺前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。腳上有幾條陰陽經絡經過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高（40～45攝氏度）的熱水洗腳，如同用艾條熏灸穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安身寧心，能消除一天的疲勞，利于入睡。

（3）適當午睡消春困

中午飽食以后，因為有更多的血液要流向胃，這時午睡有利于消除春困。一般午飯后半小時到一個小時左右時進行午睡，時長一般為半小時。有條件的最好脫衣躺下睡覺，不要坐著或和衣而睡。