身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者，體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的，這大多是虛胖的一種表現。要解決虛胖問題，一定要健脾祛濕。一旦人體脾虛，就會導致體內水濕運化不暢，水濕停留而出現腹瀉、便溏、水腫的狀況。

怎么判斷自己是不是脾虛

?清晨起床，刷牙時發現舌頭上有齒痕

脾與舌頭關系密切，舌頭的變化是脾的外在表現。健康的舌頭表面應為淡紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常干凈。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內脾濕。

?上廁所后，發現大便黏在馬桶上

貪涼吃些生冷寒涼的食物容易導致寒濕困脾，水濕不能正常被帶走，寒濕向下注入大腸就會讓大便帶水濕，變成軟而不成形稀便，或者黏著在馬桶上。

?早起身體不適

清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦脹時，說明你的脾胃功能比較差。中醫認為，脾氣一虛，肺氣先絕，也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。

?食欲差，吃一點就撐肚子

當濕氣進入體內后最容易傷脾，脾主運化，所以脾虛很容易導致食欲差，有些人吃得并不多，飯后卻常常有飽脹的感覺。

?在短期內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫

脾胃功能正常的人，能將體內多余的水分及時地傳輸至肺和腎，通過肺、腎的氣化功能化為汗和尿排出體外。如果脾運化水液的功能失常，就可導致水液滯留，導致身體水腫。

虛胖應該怎么減肥

?調理脾胃，給身體“脫水”

既然虛胖多是由脾虛導致的，那首先要調理脾胃。常用的健脾理氣之品，多數是具有辛香味，且具有發散、行氣之功的藥材，比如砂仁、陳皮等，適當配合理氣藥材，以益氣健脾為主，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材，否則必然加重濕氣。

?搭配蛋白質

減肥時容易缺乏蛋白質，適當吃一些蛋白質含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，也有利于飽腹感的延長。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。

?多吃蔬菜

“多菜少肉七分飽”不僅適合平日的飲食準則，也適合減肥的人群。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，又能幫助腸胃蠕動，有助消化。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。

為了追求多元化，有些人還會弄蔬菜榨汁。事實上，蔬菜榨汁并不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。也就是說，喝完蔬菜榨汁，很快你就會感到餓，并控制不住要去找吃的填飽肚子，減肥也就前功盡棄了。

?改變烹飪方式：蒸煮的更營養，更低熱量

已經有許多研究證明，烹調方式、儲存方法等都會影響食物的營養成分。如果要減肥，食物最好用蒸煮的，炒和煎炸都盡量少，尤其是煎炸類，產生的高熱量絕對不是你想要的。

日常如何健脾

脾好不好主要看兩方面：“食欲”和“飯后的消化”

人如果到了應該吃飯的時間卻沒有食欲，根本不餓或者飯后兩小時以后還是很飽，這肯定是脾運化的功能有問題了，因為飯后兩小時以后食物已經經過了胃的初步腐熟，下一步該脾去干活“加工”了。

?飲食健脾

脾最忌諱的是“脹和冷”，喜甜；我們吃飯時絕不要海吃海喝，更不能喝冰鎮啤酒。喜甜，并不是大甜特甜的巧克力，適可而止，甜過了，反過來又傷脾。

平時多喝山藥薏米粥、吃紅棗等食療方法很好。粳米、鍋巴、番薯等其它五谷雜糧都是養脾的好東西。

?運動健脾

我們看這面脾經的位置，知道脾經穿腹而過，那么我們要做到早晚2次推腹，每次10分鐘；這樣不僅能加速腸胃蠕動通便，更是健脾養脾的好方法。

盤腿而坐，敲打按摩腿部內側的脾經，如果在按摩過程中，發現有硬結或者疼痛點，就多敲多按，直到無結無痛位置，這也是健脾養脾的好辦法。

?艾灸健脾

脾運濕但惡濕，如果脾被濕所困，脾就不得不虛了；這時通過艾灸的陽熱之氣，驅寒逐濕對健脾養脾非常有用。

?敲帶脈健脾

脾主運化，脾胃虛弱則會運化不利，造成身體水濕停滯。而敲帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。每天隨時隨地用空心拳頭輕輕敲打帶脈及屁股300下以上。

順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影！