今天是小寒節氣，進入小寒幾乎進入了一年中最冷的時候，從保健養生來說，要想健康度過寒冬，必須做好防寒保暖。

　　頭部要暖 常言道：“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖。”帽子雖小，卻與人體的熱平衡有著宻切的關系。實驗證明，靜止狀態下不戴帽子的人，在環境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量，約占人體總產熱量的30%，4℃時約占 50%，-15℃時可高達 75%。因此，在寒冷的冬天，戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則，會因頭部暴露而受寒冷刺激，導致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛、傷風感冒、失眠等不良癥狀，甚至引發嚴重的腦血管疾病。

　　耳部要暖 “耳為宗脈之所聚。”十二經脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引起感冒等病。因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5~10分鐘，以發熱為度。

　　頸部要暖 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路。如果受寒，不僅會引起肌肉酸痛、落枕，還會使原有的頸椎病加重，甚至使腦部疾病復發等。因此，寒冬最好外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

　　腰部要暖 中醫認為，腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒后，易引起腰部冷痛，造成腎陽虛，男子會出現陽痿早泄的癥狀，女子會出現月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。冬天除了注意腰部保暖外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽、通達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

　　背部要暖 中醫認為，背為陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈總督為陽經，太陽經在一身之表，風寒邪侵人體，太陽經首當其沖。倘若背部飽暖不好，風寒之邪就會通過人體背部侵入，以致損傷了氣而使舊病復發或誘發新病。患過過敏性鼻炎、風濕病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍、心血管疾病的老年人，在寒冬季節尤應重視暖背，以免引起新病和舊病復發。

　　膝部要暖 三九時節，持續寒冷天氣，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。患者關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。

　　腳部要暖 俗話說：“寒由足下起。”這是因為人的雙足離心臟遠，供血較少，腳的皮下脂肪層又薄，保溫能力差，所以在一般情況下，腳部較身體的其他部位溫度都低。科學研究證明，人的腳掌與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯系，一旦足部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力顯著下降。此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒就會乘虛而入，并大量繁殖，會誘發多種疾病。因此，冬天要注意足部的保暖，最好每天睡前用熱水泡泡腳，以防受凉感冒。

　　身體要暖 寒冬氣候惡劣，老年人要隨著外界氣溫變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內。棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲綿、羽絨等材料。老人平時應多到室外活動，使血脈暢通，以適應外界氣溫孌化，增能耐寒能力。

　　餐食要暖 寒冬可常食牛、羊肉御寒，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。

　　居住要暖 寒冷的冬天，室內溫度過低，老年人易受寒邪侵擾，導致呼吸系統疾病與心腦血管疾病加重，產生嚴重后果。有老寒腿病的人，冬日也容易舊病復發。